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Antes de la carrera


Los 2 o 3 días antes de la carrera procure intercalar entrenamientos suaves con descanso y estiramiento.

La noche anterior no consuma alimentos en porciones grandes.

Hidrátese bien y coma proteínas de buena calidad.

Evite el consumo de lácteos y bebidas que no haya consumido anteriormente.

Asegúrese de dormir bien la noche anterior, recomendable de 7 a 8 horas.

Plan de entrenamiento.


El día de la carrera


• Desayune dos o tres horas antes de la carrera, algo liviano que le de energía (harinas y carbohidratos), evite los lácteos e hidrátese adecuadamente desde el desayuno.

• No es recomendable estrenar tenis o medias ese día, corra con accesorios cómodos.

• Caliente 10 o 15 minutos antes de la carrera y realice ejercicio de estiramiento para preparar los músculos para la carrera.

• Hidrátese durante la carrera, hay puntos de hidratación en el recorrido.

• Proteja su piel con bloqueador solar en la cara, cuello y zonas expuestas al sol. Es recomendable usar una gorra o sombrero.

En la carrera encontrará


• Calentamiento y relajación: Hay una tarima desde donde se dirigirán las sesiones de calentamiento y relajación antes y después de la carrera.

• Pacers: aquellos corredores que corren a un ritmo determinado para ayudar a otros a cumplir sus metas.

• Baños: Se ubicarán para los corredores y los asistentes al evento.

• Guardarropa: Este servicio estará debidamente señalizado, úselo pero tenga en cuenta las siguientes recomendaciones.

• Por ningún motivo guarde elementos de valor. La organización no se hace responsable de éstos objetos.

• Ubique el punto identificado como guardarropa y diríjase allí con la serie de los números en el cual se encuentre el suyo.

• Respete la fila y atienda las indicaciones de la organización.

• Al momento de recoger el paquete dejado en el guardarropa, tenga paciencia, procuraremos ser ágiles con la ubicación de su paquete.

• Primeros Auxilios: Contamos con un operativo de atención en primeros auxilios a cargo de la empresa PARAMEDIC.

• Hidratación: Tendremos ubicados varios puntos de hidratación en el punto de encuentro y en los recorridos.

• Carpa de niños extraviados y atención a menores: En la Plaza de Eventos encontrará una carpa que estará atendida por personal de la organización y apoyada por la Policía de Infancia y Adolescencia.

• Canecas: Encontrarán a los largo el recorrido canecas para que deposite allí el empaque del agua.

 

Después de la carrera


• Al terminar la carrera no pare de correr o caminar inmediatamente, el cuerpo necesita desacelerar el ritmo y recuperarse.

• Respire pausadamente para acoplar la respiración y el corazón a su ritmo habitual.

• Hidrátese y coma alimentos que ayuden al cuerpo a recuperarse, como frutas o galletas integrales.

• Realice ejercicios de estiramiento por 20 a 30 segundos cada movimiento.