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ANTES DE LA CARRERA


  • Los 2 o 3 días antes de la carrera procure intercalar entrenamientos suaves con descanso y estiramiento.
  • La noche anterior no consuma alimentos en porciones grandes.
  • Hidrátese bien y coma proteínas de buena calidad.
  • Evite el consumo de lácteos y bebidas que no haya consumido anteriormente.
  • Asegúrese de dormir bien la noche anterior, recomendable de 7 a 8 horas.
  • Plan de entrenamiento.


EL DÍA DE LA CARRERA


  • Desayune dos o tres horas antes de la carrera, algo liviano que le de energía (harinas y carbohidratos), evite los lácteos e hidrátese adecuadamente desde el desayuno.
  • No es recomendable estrenar tenis o medias ese día, corra con accesorios cómodos.
  • Caliente 10 o 15 minutos antes de la carrera y realice ejercicio de estiramiento para preparar los músculos para la carrera.
  • Hidrátese durante la carrera, hay puntos de hidratación en el recorrido.
  • Proteja su piel con bloqueador solar en la cara, cuello y zonas expuestas al sol. Es recomendable usar una gorra o sombrero.

 

EN LA CARRERA ENCONTRARÁ


  • Calentamiento y relajación: Hay una tarima desde donde se dirigirán las sesiones de calentamiento y relajación antes y después de la carrera.
  • Pacers: aquellos corredores que corren a un ritmo determinado para ayudar a otros a cumplir sus metas. Para el 2019 serán atletas de Goodwill Runners.
  • Baños: Se ubicarán para los corredores y los asistentes al evento.
  • Guardarropa: Este servicio estará debidamente señalizado, úselo pero tenga en cuenta las siguientes recomendaciones.
  • Por ningún motivo guarde elementos de valor. La organización no se hace responsable de éstos objetos.
  • Ubique el punto identificado como guardarropa y diríjase allí con la serie de los números en el cual se encuentre el suyo.
  • Respete la fila y atienda las indicaciones de la organización.
  • Al momento de recoger el paquete dejado en el guardarropa, tenga paciencia, procuraremos ser ágiles con la ubicación de su paquete.
  • Primeros Auxilios: Contamos con un operativo de atención en primeros auxilios a cargo de la empresa PARAMEDIC.
  • Hidratación: Tendremos ubicados varios puntos de hidratación en el punto de encuentro y en los recorridos.
  • Carpa de niños extraviados y atención a menores: En la Plaza de Eventos encontrará una carpa que estará atendida por personal de la organización y apoyada por la Policía de Infancia y Adolescencia.
  • Canecas: Encontrarán a los largo el recorrido canecas para que deposite allí el empaque del agua.

DESPUÉS DE LA CARRERA


  • Al terminar la carrera no pare de correr o caminar inmediatamente, el cuerpo necesita desacelerar el ritmo y recuperarse.
  • Respire pausadamente para acoplar la respiración y el corazón a su ritmo habitual.
  • Hidrátese y coma alimentos que ayuden al cuerpo a recuperarse, como frutas o galletas integrales.
  • Realice ejercicios de estiramiento por 20 a 30 segundos cada movimiento.